Umumnya tubuh manusia membutuhkan asupan air putih yang masuk ke dalam tubuh setidaknya 2 liter dalam sehari, yang setara dengan 8 gelas air putih. Ini disebabkan oleh 80% tubuh manusia terdiri dari air, maka saat tubuh kekurangan asupan cairan akan berdampak pada kondisi tubuh yaitu dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan dalam tubuh saat sedang berpuasa?
Puasa dilakukan dengan tidak makan atau[un minum selama kurang lebih 12 jam. Padahal, tubuh tetap melakukan aktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Tubuh mungkin akan kekurangan asupan cairan pada jam-jam tertentu. Karena itu, hal terpenting untuk segera mengganti cairan tubuh yang hilang saat berbuka puasa dengan minum air putih. Hal ini dapat membantu memenuhi asupan cairan tubuh saat puasa, dan disanrankan untuk minum air putih secukupnya saat sahur.
Metode 2-4-2 untuk memenuhi asupan cairan tubuh
1. Minum 2 Gelas Air Putih Ketika Berbuka Puasa
Tips minum air putih pertama yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa. Dengan begitu dapat membantu meredakan dahaga setelah menahan haus selama 12 jam. Ini dilakukan dengan cara meminum satu gelas air putih tepat saat berbuka puasa. Kemudian satu gelas lagi pada beberapa menit kemudian atau saat telah mengonsumsi makanan ringan.
2. Minum 4 gelas Air Putih di Malam Hari hingga Menjelang Tidur
Tips minum air putih kedua adalah minum sebanyak 4 gelas iar putih oada malam hari hingga menjelang tidur. Tetapi hindari mengonsumsi air putih secara berlebih dalam satu waktu, karena akan membuat perut kembung dan sulit tidur. Maka, Anda dapat mengonsumsi air putih dengan mengikuti pembagian waktu berikut ini:
- 1 gelas air putih sebelum makan malam
- 2 gelas air putih setelah makan malam
- 1 gelas air putih sebelum tidur
Perlu dimengerti, ketika minum beberapa gelas sebelum tidur terkadang menyebabkan seseorang ingin buang air kecil ketika tidur. Sehingga saat perasaan itu datang, dianjurkan untuk segera bangun dan buang air kecil. Menahan buang air kecil dalam waktu yang lama dapat meningkatkan resiko terkena infeksi saluran kemih.
3. Minum 2 Gelas Air Putih Ketika Sahur
Tips terakhir yaitu minum setidaknya sebanyak 2 gelas air putih saat sahur. Dengan aturan satu gelas air putih sebelum sahur dan satu gelas lainnya saat selesai mengonsumsi menu makan sahur. Maka dapat memberikan asupan cairam yang pas untuk beraktivitas selama seharian berpuasa.
Selain itu terdapat tips lainnya, seperti menghindari konsumsi teh dan kopi. Karena minuman yang banyak mengandung teh dan kopi dapat meningkatkan kandungan kafein, dan menghilangkan kandungan air dalam tubuh yang meningkatkan rasa haus. Hindari akanan dan minuman manis yang banyak, karena dapat membuat merasa lapar lebih cepat lapar. Ini disebabkan oleh makanan dan minuman manis yang dapat tercerna dengan cepat. Sama halnya dengan minum air terlalu banyak, yang menyebabkan mencairnya asam lambung serta menyebabkan ganguan pencernaan atau kembung. Pilihan makanan yang mengandung air seperti sup kaldu, buah, dan sayuran dapat menjadi alternatif pilihan lainnya.
Sumber: Aturan Minum Air Putih Saat Puasa www.halodoc.com
Tips Minum Air Putih saat Puasa yang Perlu Diperhatikan www.siloamhospitals.com Jangan Bingung, Ini aturan Minum Air Putih Saat Puasa www.halodoc.com
