Fenomena diabetes sekarang gak cuma soal orang tua, tapi anak muda juga mulai kena gara-gara gaya hidup yang kurang sehat. Misalnya, doyan ngemil makanan manis kayak kue, donat, dan camilan kemasan yang tinggi gula itu bikin kadar gula darah gampang naik. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan mie instan juga berpotensi bikin risiko diabetes makin besar karena tubuh cepat menyerap gulanya.
Dalam pantauan tim suplemind.id pada GoodStats, menunjukkan data prevalensi diabetes di Indonesia terus meningkat tajam. Meski masih relatif rendah pada usia 20-44 tahun sekitar 1,5%, jumlah anak muda yang terserang diabetes tipe 2 makin bertambah. Pola hidup modern yang serba instan dan malas bergerak membuat risiko resistensi insulin semakin tinggi sehingga memicu diabetes.
Gak cuma itu, minuman bersoda dan minuman manis kemasan juga jadi musuh besar buat kesehatan. Minuman ini penuh gula tambahan yang bikin berat badan naik dan memicu kerusakan metabolisme tubuh. Kalau sering banget konsumsi minuman ini, risiko kena diabetes tipe 2 makin tinggi, soalnya insulin gak bisa bekerja optimal buat ngatur gula darah.
Jangan lupa juga sama makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang biasanya ada di gorengan, fast food, daging olahan, dan makanan yang dipanggang. Jenis lemak ini bisa bikin kolesterol jahat naik dan mengganggu kerja insulin, bikin risiko diabetes makin parah. Jadi kalau suka jajan atau makan di luar, wajib hati-hati dan jangan kebanyakan.
Selain makanan dan minuman, kebiasaan kurang bergerak karena terlalu sering main gadget atau duduk lama juga mempercepat munculnya diabetes di usia muda. Stres yang gak terkelola juga jadi penyebab lain karena bisa meningkatkan kadar gula dan hormon yang nggak baik buat metabolisme. Bayangin, kalau ditambah pola makan buruk, risiko diabetes makin mengintai.
Makanya, biar gak kejadian diabetes menyerang anak muda, mulai sekarang harus jaga pola makan dan gaya hidup. Hindari makanan manis berlebihan, batasi karbohidrat olahan, pilih lauk rendah lemak jenuh, serta rajin olahraga tiap hari. Ingat, kesehatan itu investasi supaya bisa tetap aktif dan maksimal menjalani kehidupan.
Sumber: Diabetes Ancaman Nyata Generasi Muda www.ayosehat.kemkes.go.id
Kurangi 8 Makanan dan Minuman Penyebab Diabetes Ini www.ciputrahospital.com 4 Camilan yang Mesti Dihindari Pengidap Diabetes Tipe 2 www.halodoc.com
